Mnogi ljudi smatraju magnezijum samo tihim saputnikom kalcija: potreban je za formiranje kostiju i zdravlje kostiju, a preporučuje se i za grčeve u nogama. On je pravi superheroj, tako da ga treba tretirati u skladu sa njegovim značajem. Evo 4 važna razloga zašto treba da obratite pažnju na unos magnezijuma:
Magnezijum može sniziti krvni pritisak
To ne može utjecati samo na stariju starosnu grupu, jer mladi ljudi u tridesetim godinama također mogu iskusiti ovaj simptom zbog stresa, nezdravog načina života i gojaznosti. Visok krvni pritisak se može smatrati i tihom bolešću, sve dok nam se prosečan krvni pritisak povećava za samo nekoliko milimetara žive, mi to i ne primećujemo, ali može polako da raste tokom godina, sistematski uništavajući srce i krv. plovila. Prema analizi objavljenoj u časopisu American Heart Association, samo 30 mg magnezija dnevno može sniziti krvni tlak, a učinak je još veći kod onih koji imaju manjak magnezija.
Koga pogađa nedostatak magnezijuma
Nedostatak magnezijuma nije tako rijedak kao što mislite: prema engleskom istraživanju odraslih od 19-64 godine, ovisno o spolu, unos magnezija može biti 50-74% manji od preporučenog. Razlozi za to mogu biti nepravilna prehrana, loše pripremljena prehrana, pojačan stres ili fizički napor. Nedostatak magnezijuma i vitamina B može narušiti mentalne sposobnosti, koncentraciju i raspoloženje, jer su neophodni za pravilno funkcionisanje nervnog sistema.
magnezijum citrat za dijabetičare
Prema sažetoj analizi, suplementacija magnezija smanjila je razinu šećera u krvi natašte kod dijabetičara i poboljšala rezultate testa tolerancije šećera na 2 sata i HOMA-IR kod onih s visokim rizikom od dijabetesa.
Magnezijum je takođe neophodan za funkcionisanje nekoliko enzima: prema studijama, nivo magnezijuma u krvi ljudi koji imaju prekomernu težinu opada. Ljudi sa prekomjernom težinom također bi trebali razmišljati o suplementaciji magnezija kako bi smanjili rizik od komplikacija povezanih s gojaznošću!
Šta je dobar izvor magnezijuma
Dobri izvori magnezijuma su kiseljak, spanać, uljarice i soja. Ako mislite da jedete malo, obratite više pažnje na suplementaciju putem dodataka prehrani, jer je ona neophodna za održavanje našeg zdravlja!
Da li magnezijum citrat dobro apsorbuje magnezijum?
Magnezijumova so limunske kiseline, odnosno magnezijum citrat, jedno je od magnezijumovih jedinjenja koje se najbolje apsorbuju. Ako tražite proizvode s ovim spojem magnezija, vrijedi obratiti pažnju na tablete koje sadrže 100 mg magnezija. To je ono što će vam omogućiti da brzo nadoknadite nedostatke, a kod veće potražnje preporučujemo upotrebu 2 tablete dnevno.
